در ماه مبارک رمضان همواره به یاد داشته باشید که از خوردن وعده سحری به هیچ عنوان نباید غافل شد. زیرا وعده سحری همانند وعده صبحانه در روزهای عادی، مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان می باشد. این وعده غذایی قادر است تا مواد مغذی و انرژی لازم برای بدن را در طی روز تامین نماید. افرادی که بدون خوردن وعده سحری روزه می گیرند، در طول روز دچار افت قند خون شده و قدرت تمرکز و توان کاری آنها به شدت کاهش خواهد یافت که این عوارض در نتیجه تغذیه نامناسب بوده و هیچ ارتباطی با روزه گرفتن ندارد. در وعده سحری خود سعی کنید تا از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر دار مانند غلات، حبوبات و سبزیجات استفاده نمایید که این دسته از مواد غذایی هم سرعت هضمشان پایین است و هم دارای خاصیت سیرکنندگی بیشتری هستند. در ضمن توجه داشته باشید که از خوردن سحری های سنگین و چرب خودداری نمایید. جالب است بدانید که هرچه وعده سحری سبک تر باشد، در طی روز با نشاط تر خواهید بود و کمتر احساس سنگینی و کسالت و خواب آلودگی خواهید داشت.
در وعده افطار نیز باید روزه خود را با شیر یا آب ولرم، خرما و چای کمرنگ باز کنید و سپس به تدریج از مواد غذایی نظیر نان و پنیر و یا سوپ میل نمایید که فشار زیادی را به معده شما وارد نمی کنند. مصرف مواد قندی البته با شیرینی طبیعی مانند خرما یا کشمش، در هنگام افطار به شدت توصیه می شود. چرا که سلول های مغذی بدن شما به شدت به دریافت منابع انرژی به صورت گلوکز نیاز دارند. دقت داشته باشیک که در وعده افطار از خوردن غذاهایی که بسیار چرب و یا شیرین می باشند، خودداری نمایید. این نوع از مواد غذایی سبب تحریک معده، اضافه وزن و هم چنین عطش شدید خواهند شد که اغلب افراد این تشنگی را با نوشیدن زیاد نوشیدنی های سرد جبران خواهند کرد. همان گونه که اطلاع دارید نوشیدن آب زیاد همراه با غذا می تواند سبب رقیق شدن شیره معده شده و در نهایت سبب بروز مشکلات گوارشی در بدن می شود. بهتر است در فاصله میان افطار تا سحر یک وعده دیگر را به عنوان شام در نظر بگیرید تا بدنتان توانایی دریافت غذاهای پر حجم تر را داشته باشد. از مصرف انواع میوه ها و نوشیدن آب کافی نیز در فاصله میان افطار تا سحر غافل نشوید!
یادآوری چند نکته مهم:
- مصرف مقادیر آب کافی در فاصله میان افطار تا سحر به منظور جلوگیری از کم آبی بدن
- پرهیز از استفاده زیاد غذاهای، چرب، شور و پر ادویه
- پرهیز از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه به خصوص در وعده سحری
- پرهیز کردن از پر خوری به ویژه در وعده سحری
- پرهیز از خوردن مواد غذایی حاوی قند بالا مانند انواع شیرینی و شکلات به ویژه در سحر
- مصرف مقادیر کافی از انواع میوه جات و سبزیجات
- استفاده نمودن از شربت های طبیعی مانند سکنجبین یا شربت آبلیمو به منظور کاهش عطش و تشنگی در وعده افطار یا سحر
.
برای مشاهده انواع انگشتر حدید اینجا کلیک کنید.
www.instagram.com/goharrafshan
09306226344